Urazy związane z kolarstwem górskim przeważnie dotyczą złamań i przeciążeń stawowych. Jazda na rowerze wymusza u kolarzy przebywanie przez dłuższy czas w pozycji, która niekorzystnie wpływa na funkcjonowanie kręgosłupa. Zgięcie w stawach biodrowych powoduje zmniejszenie lordozy lędźwiowej, skutkiem dłuższego przebywania w takiej pozycji są różnego rodzaju dolegliwości związane z długotrwałym napięciem mięśni. Napięcie mięśni grzbietu musi być rozłożone równomiernie po obu stronach kręgosłupa. Wady postawy mają także wpływ na pojawienie się bólu.

Dlaczego boli?

Długie przebywanie w jednej niefizjologicznej pozycji: spłycona lordoza lędźwiowa i pogłębiona kifoza piersiowa, ułożenie kręgosłupa przypominające literkę „C”. Akinezja, czyli bezruch również sprzyja występowaniu bólu w kręgosłupie przez utrzymanie jednej pozycji w długim odstępie czasowym. Jest to związane z nierównomiernym napięciem mięśni przykręgosłupowych. Podczas jazdy na rowerze niezmieniana pozycja ciała zawsze będzie powodowała ból o stałym nasileniu. Przebyte urazy kręgosłupa są kolejną przyczyną, źle zrośnięte struktury przykręgosłupowe ustawiają kręgosłup w nieprawidłowych pozycjach. Występujące wady postawy np. skolioza i brak gimnastyki przedstartowej na pewno będą sprzyjały pojawieniu się bólu w kręgosłupie.

Profilaktycznie i przyjemnie

Masaż z maściami rozgrzewającymi, gimnastyka mięśni kończyn jak i mięśni przykręgosłupowych. Przed zawodami należy zastosować masaż przygotowujący mięśnie do wysiłku, masaż przedstartowy. Masaż ten opiera się na przygotowaniu mięśni do wysiłku przez kilkukrotne wykorzystanie metody jaką jest rozcieranie. Dzięki tej metodzie szybciej rozgrzejemy mięśnie.

Odpowiednie ustawienie części w rowerze odgrywa bardzo istotną rolę, gdyż pozycja powinna być wygodna dla kolarza. Stawy kolanowe powinny być ustawione pod kątem nieco mniejszym niż 90 stopni przy ustawieniu pedałów równolegle do podłoża. Długość kierownicy powinna równa szerokości ramion. Odległość kierownicy od siodełka ma ogromne znaczenie, gdyż to ustawienie będzie pokazywało nam ułożenie kręgosłupa. Trzeba dobrać optymalną długość, która pozwoli kolarzowi na swobodne trzymanie kierownicy wraz z jej manewrowaniem. Zmniejsza to ryzyko pojawienie się bólu w kręgosłupie.

Po starcie – relaks

Masaż po wysiłku, zabiegi relaksujące, przyjmowanie „zdrowych” pozycji dla kręgosłupa podczas wykonywania wszelkich czynności. Przykładem „zdrowej pozycji” jest na przykład: leżenie na plecach z podłożonym pod odcinkiem lędźwiowym ręcznikiem, który musi być zwinięty w rulon. Odpoczynek dla nas samych jak i dla kręgosłupa.

Dzwonek alarmowy

W momencie, kiedy ból o dużym natężeniu utrzymuje się dość długo i uniemożliwia funkcjonowanie. Ból ten może dotyczyć struktur kostnych, ścięgnistych czy też mięśniowych, związanych z przeciążeniem. Kiedy pojawia się uczucie „mrowienia” i drętwienia, które promieniuje należy natychmiast udać się do lekarza.

Tekst: Ewelina Piotrowska - autorka pracy magisterskiej pt.:"Występowanie objawów przeciążeniowych narządu ruchu u osób uprawiających kolarstwo górskie", Akademia Wychowania Fizycznego, Wrocław 2009

Zdjęcie: sxc.hu