Z siłowni do fitness klubu

Walkexercise można zdefiniować praktycznie jednym zdaniem: to aerobik na bieżni. - To cała choreografia z elementami klasycznego aerobiku, stepu, ćwiczeniami z użyciem gum i ciężarków. Różnica jest jednak taka, że przy tradycyjnym fitnessie ćwiczymy na powierzchni równej, zaś tutaj poszczególne elementy treningu możemy wykonywać idąc pod górkę - uzupełnia Tomasz Gancarz, instruktor Walkexercise, przedstawiciel Federacji FIWALK.

Drugą kwestią są same bieżnie. Te z siłowni kojarzą nam się ze skomplikowaną aparaturą elektroniczną, przynajmniej kilkunastoma licznikami, które liczą praktycznie wszystko: puls, szybkość biegu, spalane kalorie...Taka technika potrafi przestraszyć, a nie zachęcić do ćwiczeń. Przy Walkexercise mamy do czynienia z prostymi bieżniami, które są ubogie w elektroniczne dodatki, ale za to mają mocną, masywną konstrukcję, zaprojektowaną specjalnie do biegania i skakania. Ponadto większość modeli posiada cztery podpórki, dzięki którym bez obaw ćwiczyć mogą osoby o wyższej wadze. To bieżnie zaprojektowane specjalnie dla fitness klubów, dlatego są składane i zajmują stosunkowo niewiele miejsca. Oczywiście można taką bieżnię kupić na użytek własny, ale instruktorzy odradzają. - Sprzęt kupiony do domu jest używany na ogół jako mebel lub wieszak - komentuje Tomasz Gancarz. Warto jeszcze dodać, że taki potencjalny „wieszak” to koszt rzędu 3200 zł, a więc wydatek niemały. A w końcu ideą Walkexercise są ćwiczenia w grupie pod bacznym okiem instruktora, który w rytm muzyki prowadzi cały trening.

Konkurencja dla Spinningu?

Na pytanie, czy Walkexercise jest konkurencją dla Spinningu nie ma jednoznacznej odpowiedzi. Ćwiczenia na bieżni, podobnie jak jazda na rowerku treningowym kształtują mięśnie do splotu słonecznego, a więc mięśnie nóg, brzucha i kręgosłupa. Ale program Walkexercise, w przeciwieństwie do Indoorcyclingu zakłada również trening nastawiony na kształtowanie górnych partii ciała. Mięśnie ramion ćwiczy się przy użyciu gum i ciężarków- bicepsy i tricepsy mogą liczyć na naprawdę porządny wysiłek. Ponadto często w układ wpisane są brzuszki, które wykonuje się na zatrzymanej bieżni, ustawionej pod odpowiednim kątem, dzięki czemu można regulować intensywność spięć. Oczywiście najważniejsza jest rozgrzewka, która na ogół polega na marszu w umiarkowanym tempie z rękoma uniesionymi powyżej poziomu serca. Po niej następują intensywniejsze ćwiczenia zakończone stretchingiem.

Bieżna nie tylko do biegania

W Walkexercise bieżnia służy nie tylko do chodzenia, czy biegania, ale również do skakania. Część ćwiczeń wykonuje się wchodząc i schodząc z bieżni, inne idąc na jej brzegach, a najbardziej intensywne programy zakładają również serię skoków. Różnorodność układów, stopniowalność ich trudności i natężenia wysiłku sprawiają, że Walkexercise może trenować praktycznie każdy. Wszystko zależy od tego, jak instruktor poprowadzi zajęcia, jakie ćwiczenia zaproponuje i jakie nada tempo. Na bieżni z powodzeniem mogą ćwiczyć osoby z wadami postawy oraz dyskopatią kręgosłupa. Jedyną przeszkodą są tutaj kontuzje stawów, a zwłaszcza wszelkiego rodzaju problemy z kolanem. - Ja osobiście odradzam ćwiczenia na bieżni jeszcze osobom, które stoją cały dzień na nogach, np. 12 godzin, bo mają taką pracę, a jeśli do tego stosują jeszcze złą dietę z małą ilością płynów, to mogą sobie tylko zaszkodzić - dodaje Tomasz Gancarz.

Za to ograniczeń wiekowych nie ma żadnych, a jedynym przykazaniem jest zakup dobrych butów treningowych, a najlepiej po prostu obuwia biegowego, które ma miękką, amortyzacyjną podeszwę.

Pierwsze kroki w Polsce

Niestety w Polsce ćwiczenia na bieżni według konkretnego programu są nadal mało popularne. Jedno z profesjonalnych miejsc, które jest zarazem ośrodkiem szkoleniowym mieści się w Stalowej Woli. Ale poza tym klubów fitness, które w swej ofercie mają Walkexercise można szukać z palcem na mapie. Nic też dziwnego, skoro brakuje wyszkolonych instruktorów, a odpowiednie kursy ze względu na małe zainteresowanie odbywają się raz w roku. Zupełnie inaczej jest w słonecznej Italii, gdzie zajęcia Walkexercise podbiły serca Włochów. Jesienią i zimą kluby oblegają panie, które na lato chcą pięknie wyglądać w kostiumie kąpielowym, z kolei wiosną ich miejsce zajmują mężczyźni. Dla wszystkich ćwiczenia na bieżni to doskonały trening i zarazem świetna zabawa. Cóż, może za parę lat i u nas zyskają one taką popularność, ale póki co pokutuje stereotyp, że fitness klub to nie miejsce dla mężczyzny.

Tekst: Aleksandra Powierska

Zdjęcia: fiwalk.it