Ćwiczenia w wodzie uatrakcyjniają coraz liczniejsze przybory, jednocześnie sprawiając, że stają się one bardziej efektywne. Sprzęt do aqua aerobiku można podzielić na trzy główne grupy:

Każdy rodzaj sprzętu ma swoje przeznaczenie. Jeśli chodzicie na aqua aerobik, warto wiedzieć więcej o tym, co kryje się pod postacią kolorowych, różnokształtnych „zabawek", z których korzystacie. Jeśli natomiast planujecie prowadzić takie zajęcia lub jesteście na etapie kupowania takiego sprzętu, przedstawiamy krótką charakterystykę najczęściej spotykanych przyrządów do aqua aerobiku.

Sprzęt oporowy

Przyrządy oporowe wykorzystują głownie opór wody, dzięki zwiększaniu płaszczyzny oporu. Ze względu na stosunkowo małą wyporność, pozwalają skupić się ćwiczącym na pokonaniu oporu wody bez angażowania się w przeciwdziałanie sile wyporu. Z tego też powodu mają zastosowanie głównie do ćwiczeń zwiększających siłę mięśni.

Rękawiczki - sprzęt pomagający uczestnikom przemieszczać się w wodzie, pozwala na zachowanie równowagi oraz zmianę oporu wody w zależności od ustawienia dłoni. Rękawiczki pozwalają nie tylko na ćwiczenia przedramion i klatki piersiowej, ale także przy odpowiednich ruchach, na wzmacnianie mięśni brzucha oraz nóg. Rękawiczki pozwalają wykorzystać siłę oporu do przemieszczania się w różnych kierunkach, co sprzyja wzmacnianiu koordynacji oraz równowagi. Rękawiczki oferowane są w różnych rozmiarach oraz z różnymi długościami palców. Istnieją na rynku rękawiczki z otworami na palce oraz bez takich otworów (rękawiczki pełne). Warto pamiętać o tym, że część Pań przychodzi ćwiczyć mając na paznokciach tipsy, w takim wypadku niezbędne są rękawice z otworami na palce.

Aqua paddle - nowość sprzętowa w Polsce, przypominają płaskie hantle z możliwością zmiany płaszczyzny oporującej. Umożliwiają pracę jedną i dwiema rękami. Pozwalają na wzmocnienie mięśni rąk, klatki piersiowej i grzbietu. Można je zastosować również do ćwiczeń mięśni brzucha. Ich zaletą jest szybka zmiana powierzchni oporującej, którą ustawiają samodzielnie ćwiczący. Brak większego wyporu ułatwia skupienie się nad zwiększaniem siły mięśni. Dzięki regulowanym otworom w płaszczyźnie oporującej podczas pracy w wodzie wytwarzają się dodatkowe wiry, które zwiększają opór oraz powodują mniej stabilne zachowanie się przyboru.

Sprzęt wypornościowo - oporowy

Sprzęt tego typu łączy w sobie możliwości wykorzystania jednocześnie siły wyporu i siły oporu w wodzie. Taka kombinacja pozwala na pracę nie tylko nad wzmacnianiem poszczególnych grup mięśniowych, ale także na pracę nad równowagą ciała. Wiele osób boryka się z zaburzeniami równowagi, m.in. osoby z nadwagą, ludzie starsi oraz kobiety w ciąży. Wszystkie te osoby poszukują możliwości panowania nad swoim ciałem. Równowaga stanowi istotny element prawidłowego funkcjonowania w życiu codziennym, więc umiejętność panowania nad balansem ciała pozwala ćwiczącym w wodzie znacznie wzmocnić poczucie własnego bezpieczeństwa.

Aqua Disc - sprzęt pozwalający na wzmocnienie górnych partii ciała oraz mięśni brzucha. Można ćwiczyć z jednym lub dwoma dyskami. Świetnie sprawdza się w ćwiczeniach równowagi zarówno na płytkiej jak i głębokiej wodzie. Umiejętne ustawienie w wodzie pozwala na wykorzystanie zarówno wyporności sprzętu, jak i oporu dysków. Używając aqua dysków angażujemy mięśnie dłoni, palców, przedramienia i ramienia, a także doskonalimy koordynację. Aqua dyski znakomicie sprawdzają sie w ćwiczeniach w parach i grupach.

Aqua Sandały (Aqua Twin) - „oporniki" na stopy - sprzęt przeznaczony głównie na głęboką wodę, Używając sandałów AQUA TWIN nie obciążamy kręgosłupa. Służą one do wzmacniania nóg, pośladków oraz dolnej części mięśni brzucha. Bardzo dobry sprzęt do treningu równowagi. Ma różnorodne zastosowanie, gdyż wkładając kciuki i palce w specjalne otwory w podeszwie sandałów AQUA TWIN, można używać ich jak specjalnych oporników na ręce - AQUA DISC i ćwiczyć mięśnie rąk i górnych partii ciała. Bardzo efektywny sprzęt, który pozwala na „chodzenie po w wodzie" czyli aqua jogging. W takim wypadku aqua sandały stosowane są alternatywnie do pasów wypornościowych. W Niemczech organizowane są latem zawody w jeziorach, w których uczestnicy mają pokonać określony dystans właśnie w aqua sandałach.

Aqua Kick - piankowe rękawice zwiększające zarówno siłę wyporu, jak i siłę oporu rąk. Tego typu sprzęt pozwala na wzmacnianie górnych partii mięśniowych, szczególnie podczas ćwiczeń aqua kick boxingu. Sprzęt tego typu pozwala na intensywną pracę rąk bez konieczności trzymania w dłoniach przyborów. Taka właściwość jest ważna dla osób, które odczuwają dyskomfort podczas trzymania przyrządów wypornościowych - chodzi głównie o zmęczenie mięśni dłoni. Aqua Kicki pozwalają na intensywną pracę brzucha podczas ćwiczeń w zawieszeniu oraz przy ruchach rąk w płaszczyźnie poziomej.

Sprzęt wypornościowy

Pas wypornościowy - najważniejszy sprzęt na zajęciach Aqua Fitness. Zwiększa on wyporność ćwiczących pozwalając na nieskrępowane ruchy zarówno na płytkiej, jak i na głębokiej wodzie. Zajęcia w pasach wypornościowych są bardzo wskazane ze względów bezpieczeństwa. Korzystanie z pasów ułatwia uczestnikom skupienie się na wykonywaniu ćwiczeń bez potrzeby martwienia się o swoje bezpieczeństwo w wodzie, gdyż gwarantuje to, że bez trudu możemy utrzymać się na wodzie. Dzięki tego typu pasom w zajęciach mogą uczestniczyć osoby nie umiejące pływać. Praca na średniej i głębokiej wodzie z użyciem pasa daje możliwość wykonania najbardziej różnorodnych ćwiczeń przy optymalnych warunkach odciążenia (tzn. przy całkowitym braku kontaktu z podłożem lub tylko przy minimalnym kontakcie). Utrzymanie pozycji pionowej w pasie wymaga napięcia mięśni brzucha, grzbietu i pośladków oraz utrzymania tego napięcia prawie przez cały czas zajęć. Ruchy rąk i nóg powodują zachwianie równowagi ciała, w celu jej odzyskania uruchomiona jest maksymalna liczba mięśni. Pasy wypornościowe pozwalają też na zwiększanie zakresu ruchu kończyn. Warto również wspomnieć, że używając pasa, pozostajemy w pozycji pionowej i głowa cały czas jest ponad taflą wody. Pasy można wykorzystać także jako przyrządy oporowe. Pasy wypornościowe posiadają najczęściej rozmiary S, M, XL w zależności od wagi ćwiczących. Na rynku istnieją pasy zbudowane z miękkiej pianki, łatwo wtedy przylegają do ciała, ale są dość czułe na wgniecenia oraz mechaniczne odkształcenia. Część producentów sprzedaje pasy z pianki twardszej lub pianki sklejanej z kilku warstw - takie pasy są nieco sztywniejsze, pozwalają na usztywnienie części lędźwiowej kręgosłupa. Dla ćwiczących są jednak mniej komfortowe. Warto pamiętać o tym, że przy nakładaniu pasa niezbędne jest jego prawidłowe zapięcie, a w szczególności trzeba zadbać o jego ścisłe przyleganie do ciała. W przeciwnym razie podczas ćwiczeń pas poluzuje się i przemieści się pod ramiona skutecznie przeszkadzając w ćwiczeniach.

Makarony - najbardziej popularny sprzęt do ćwiczeń w wodzie zarówno płytkiej jak i głębokiej. Najczęściej ćwiczenia z makaronem wzmacniają górne partie mięśniowe. W przypadku braku pasów wypornościowych makarony pozwalają na pracę na głębokiej wodzie. Świetnie sprawdzają się podczas ćwiczeń w parach lub grupach oraz w ćwiczeniach relaksacyjnych. To prosty sprzęt o szerokim zastosowaniu również w nauce pływania i zabawach w wodzie.

Power Sticki - makarony z zamontowanymi na końcach rączkami. Ten rodzaj sprzętu świetnie sprawdza się przy ćwiczeniach zarówno górnych partii mięśniowych jak i dolnych. W pozycjach zawieszonych pozwala na wzmacnianie mięśni brzucha. Odpowiednio założony aqua stick zastępuje pasy wypornościowe. Rączki pozwalają na pracę w parach oraz wykonywanie ćwiczeń grupowych.

Aqua Piłki - wykonane ze specjalnego tworzywa ułatwiającego chwytanie w wodzie. Aqua piłki pozwalają na wzmacnianie kończyn górnych oraz brzucha i nóg, znakomite do treningu równowagi i koordynacji. Dzięki optymalnej wielkości oraz dostosowanej wyporności można je chwytać oburącz lub tylko jedną ręką. Piłki pozwalają na pracę niesymetryczną, co znakomicie uatrakcyjnia zajęcia oraz podnosi ich efektywność.

Aqua Ciężarki (Aqua Hantle) - sprzęt wypornościowy, wykorzystywany zarówno na płytkiej jak i głębokiej wodzie. Służy do wzmacniania głównie górnych partii mięśniowych. Odpowiednie jednak ćwiczenia przy użyciu hantli wzmacniają nogi i brzuch. Producenci oferują hantle o różnych wymiarach zdarza się, że wyporność ciężarków można regulować, co znacznie poszerza zakres ich wykorzystania.

Tekst: Janusz Facon

Więcej informacji: www.aquaaerobik.pl

Źródło: www.ceneria.pl