Elementy choreografii tanecznej

W tym odcinku przedstawiamy coś dla miłośniczek i miłośników tańca. W artykule: Przegląd zajęć w klubie fitness znajdziecie katalog pozostałych zajęć fitnessowych.

Ten typ zajęć angażuje układ sercowo-naczyniowy. Instruktorzy na każdych zajęciach zmieniają styl tańca i wprowadzają nowe układy choreograficzne. To świetny wybór dla tych, którzy kochają taniec w ogóle, zabawę przy muzyce i chcą się pochwalić nowymi układami choreograficznymi na zabawach ze znajomymi.

W tym rodzaju zajęć ćwiczą przede wszystkim biodra, ramiona, stopy i dłonie. Dzięki uczestnictwu w kursie zwiększysz świadomość swojego ciała, nauczysz się pokazywać swoją kobiecość i urodę. Wpływają one też pozytywnie na kręgosłup, wzrost giętkości ciała i pozbycie się napięć. Z takich zajęć chętnie korzystają kobiety w ciąży, ponieważ odpowiednie ćwiczenia umożliwiają uelastycznienie i rozluźnienie miednicy.

Co ważne, taniec nie opiera się wyłącznie na poruszaniu brzuchem. Uruchamiasz każdą część ciała. Stopniowo uczysz się coraz trudniejszych elementów – oddzielnego poruszania tułowiem, biodrami i głową oraz wężowych ruchów kręgosłupa. Efekty tego, co kobieta potrafi zrobić z własnym ciałem, są naprawdę zaskakujące.

To układy taneczne w rytmie hip-hop. Skorzystają z nich przede wszystkim ci, którzy już mieli styczność z tym gatunkiem, maja świetną koordynacją i „luźne”, giętkie ciało. Zajęcia odbywają się przy szybkiej, dynamicznej muzyce. Dzięki nim wzmocnisz mięśnie nóg, pleców i brzucha. Jako ciekawostkę można dodać, że elementy techniki funky są często stosowane przy kręceniu teledysków muzyki pop.

Istnieje kilka jej odmian oraz stopni zaawansowania. Żeby czerpać przyjemność z jej trenowania, dobrze mieć niezłą koordynację ruchową oraz wyrobienie taneczne i giętkie ciało. Wersji kroków jest sporo, ale podstawą są charakterystyczne ruchy ramion i bioder w niemniej rozpoznawalnym rytmie. Salsa, jak zresztą większość odmian tańców, pozwala zachować bardzo dobrą kondycję. Ćwicząc angażujemy wszystkie mięśnie, spalamy pokłady zbędnych kalorii, ale także poprawiamy krążenie i redukujemy napięcie mięśni. Wydzielany pot pozwala natomiast na usunięcie z ciała toksyn. Co ciekawe, ten taniec może pobudzać uśpioną w nas energię seksualną, przez co jego działanie można porównać do działania afrodyzjaku.

Układy taneczne w oparciu o gorące, latynoskie rytmy, nierzadko z nutką erotyki. To zajęcia dla osób zdecydowanie dynamicznych i pełnych wigoru. Na pewno warto położyć nacisk na dobre rozciągnięcie ciała, dzięki czemu uchronisz je przed kontuzjami i wyrobisz miękkość ruchów. Dla tych, którzy mogą pochwalić się wyczuciem rytmu i chcą nauczyć swoje ciało ekspresji.

Dla miłośników i miłośniczek sztuk walki – elementy walk

To wymagający trening wydolnościowy i ogólno-kondycyjny. Inne nazwy tego rodzaju zajęć to tae bo, tae-boxing, a czasem po prostu boxing. Jest to forma aerobiku, która stanowi mieszankę kilku dyscyplin, m.in. kickboxu, boksu oraz karate i zawiera sporo elementów wschodnich sztuk walki. Zajęcia przeznaczone są raczej dla sprawnych i zaawansowanych, gdyż odbywają się w szybkim tempie, wymagają odpowiedniego przygotowania kondycyjnego oraz poczucia rytmu. Oprócz tego, że aeroboxing pozwala wzmocnić mięśnie (przede wszystkim ud i obręczy barkowej), to jest również świetnym sposobem na zgubienie kilogramów oraz wymodelowanie sylwetki i to w całkiem krótkim czasie. Mamy więc niezły wycisk i dobrą zabawę w jednym. Więcej o przebiegu samego treningu i doborze grupy możesz przeczytać w artykule „Aerokickboxing”: .

To zajęcia, które opierają się na elementach wschodnich sztuk walk oraz boksu. Rozwijają ogólną kondycję i sprawność organizmu, doskonalą technikę oraz taktykę walki i samoobrony. Na treningach pracuje się przede wszystkim nad szybkością, siłą, wytrzymałością i dynamiką. Zajęcia są bardzo wymagające i wyczerpujące, polecane dla osób średniozaawansowanych i zaawansowanych. Podobnie jak w przypadku aeroboxingu, również kickboxing pozwala zachować bądź uformować sylwetkę i zachować optymalną wagę ciała. Dobra wiadomość – trenować mogą osoby w każdym wieku i niezależnie od płci.

Tekst: Marta Bajsarowicz

Zdjęcie: sxc.hu