Ciekawa forma aerobiku, w której wykorzystywane są ciosy i kopnięcia stosowane w różnych dyscyplinach kontaktowych, takich jak boks, kickbox, box tajlandzki czy karate. Zajęcia od kilku lat cieszą się dużą popularnością w wielu fitness klubach.

What's this?
Na czym polega aerokickboxing i dlaczego do udziału w tych zajęciach szczególnie was namawiam? Ponieważ jest to forma ruchu, którą, uprawiając regularnie, można w niedługim czasie wytrenować kondycję, koordynację ruchową, technikę uderzeń, spalić nadmiar tkanki tłuszczowej i nabrać pewności siebie.

Lekcja składa się z czterech części:

• Pierwsza część to rozgrzewka, której celem jest przyspieszenie krążenia, podwyższenie ciepłoty ciała, rozgrzanie i dotlenienie mięśni, ścięgien i stawów.

• Kiedy już nasz organizm przygotowany jest do większego wysiłku, przystępujemy do treningu „zasadniczego”. Ćwiczenia polegają na wielokrotnym wykonywaniu ciosów, kopnięć i bloków w tempie muzyki, która towarzyszy nam przez całą lekcję. Poprzez ciągłe powtarzanie uderzeń trenujemy technikę, motorykę, wytrzymałość mięśniową, a także w zależności od tempa, kondycję. Powtarzając w „nieskończoność” ciosy, poprawiamy siłę i wytrzymałość obręczy barkowej, tricepsów, bicepsów i pleców. Wykonując kopnięcia, wzmacniamy i poprawiamy dynamikę mięśni nóg. Oprócz ataków, bloków i uników stosowane są również ćwiczenia typowo kondycyjne: skoki, przeskoki, balansowanie, biegi w miejscu itd., które poprawią pracę naszego układu krążeniowo-oddechowego.

• Po treningu właściwym przechodzimy do części trzeciej - wyciszenie organizmu, czyli zmniejszenie tempa wykonywanych ćwiczeń, wyrównanie oddechu i rozluźnienie mięśni, a następnie do...

• ...fazy ostatniej składającej się z ćwiczeń rozciągających i relaksacyjnych, którymi kończymy nasz „morderczy” trening.

Wybór grupy
W zależności od twojego stopnia wytrenowania, instruktor skieruje cię do grupy początkującej lub zaawansowanej. Poziom trudności zajęć różni się między innymi rodzajem oraz ilością wykonywanych uderzeń, bloków i uników, tempem ćwiczeń i wariacjami choreograficznymi.

Nie znasz dnia, ani godziny
Aerokickboxing to nie tylko praca nad ogólną sprawnością fizyczną, to także wyśmienita zabawa polegająca na udawanej walce z wirtualnym przeciwnikiem w klimacie muzyki techno czy tribal.
Aerokickboxing polecam wszystkim, którzy lubią zmęczyć się, ćwicząc ciosy, kopnięcia, uniki i bloki, nauczyć się samodyscypliny i wzmocnić nie tylko siłę i dynamikę ciała, ale i „hart ducha”. Nowe umiejętności zdobyte na sali w fitness klubie mogą przydać się w przyszłości w ciemnej uliczce lub w dyskotece przy spotkaniu ze zbyt natarczywym napastnikiem.

Tekst: Bartosz Czyżyk